Пять мест, где можно покататься на лыжах летом. Лыжероллеры и аксессуары Где покататься на лыжах летом

Горные лыжи летом на «Тонкостях туризма»

Каждую весну горнолыжники всех мастей и уровней катания в отчаянии хватаются за голову, ведь приближается «мертвый сезон», когда милый, родной, скользкий снег тает, на горы ложится ровный зеленый покров травы, а лыжи необходимо убирать на 6 месяцев как минимум. Однако не все так плохо: на самом деле наша удивительная планета Земля готова предложить поклонникам лихих спусков отличные заснеженные курорты круглый год. Все что нужно, это заглянуть подальше за привычный «горизонт» стран и склонов, где вы обычно катались. Ведь как только сезон заканчивается в Северном полушарии, самое время обновлять горнолыжный костюм в полушарии Южном. (И это не говоря про закрытые комплексы с искусственными лыжными склонами.)

Итак, рассмотрим самые популярные горнолыжные курорты страны, где можно кататься жарким летом.

Новые вершины и роскошные трассы. Скидки раннего бронирования до 25%!
– от 68 000 руб. за двоих. – от 68 000 руб. за двоих.
– от 72 000 руб. за двоих. – от 51 000 руб. за двоих.
Акции, подарки! Скидки детям до 50%. Купить тур . Беспроцентная рассрочка!

Северная Америка

Разумеется, Северная Америка - это не Южное полушарие, но есть и в этой части света свой лакомый уголок, чьи высоты позволяют кататься здесь аж до начала июля. И имя ему - Мамантовая гора (Mammoth Mountain), что в Калифорнии. Помимо него, обратите внимание на курорты Колорадо, где в зависимости от погоды и количества выпавшего за зиму снега сезон продлевают до конца июня.

В канадском городке Вистлер-Блэккомб благодаря леднику кататься можно вплоть до августа!

Европа

Старушка Европа не готова упускать своих туристов и тоже спешит порадовать горнолыжников ледниками. Например, 365 дней в году открыты склоны в австрийских курортах Штубай, Тукс, Капрун и Зельден. В Швейцарии стоит проверить погоду на курортах Церматт, Вербье и Саас-Фе, вполне вероятно, что катание здесь будет возможно даже в июне. В Италии есть пять летних областей, но круглогодично открыт только Пассо-Стельвио.

Австралия и Новая Зеландия - рай для летней «горнолыжки». Почти 40 первоклассных курортов открывают свои двери ровно в тот момент, когда вся Европа начинает оплакивать уходящий искристый сезон.

Южная Америка и Азия

Более тридцати комфортных курортов ждут своих гостей в Аргентине и Чили, причем снега здесь много и отличного качества. Вот лишь парочка курортов, что достойны внимания в знойные летние месяцы всем поклонникам лыж и «доски» - это Портильо в Чили, Лас-Леньяс и Серро-Кастор в Аргентине.

Как ни странно, но в Азии тоже есть свои горнолыжные курорты, причем не только крытые с искусственным снегом. К примеру, в казахстанском Чимбулаке летом можно спокойно кататься по натуральному снегу (с июня по октябрь подъемники могут закрыть, но рядом для фрирайдеров есть масса снега на ледниках). Еще один достойный вариант летнего катания - ледниковый курорт Гассан в Японии.

Австралия и Новая Зеландия

Австралия и Новая Зеландия - рай для летней «горнолыжки». Почти 40 первоклассных курортов открывают свои двери ровно в тот момент, когда вся Европа начинает оплакивать уходящий искристый сезон. Большая часть курортов находится в австралийском штате Новый Южный Уэльс: это Тредбо и Перишер-Блю, в штате Виктория стоит обратить внимание на Маунтин-Буллер и Фоллс-Крик.

Самый большой курорт здесь - это Перишер-Блю, который начинает свой сезон в начале июня включением своих подъемников, которых, на минуточку, насчитывается более 50.

В Новой Зеландии сезон начинается, как правило, на две-три недели позже, чем в Австралии, но мучительное ожидание стоит того - местные трассы отличаются большим перепадом высот и более интересным рельефом. Что, конечно, в первую очередь будет интересно уверенно катающимся горнолыжникам. Минусы у новозеландских курортов тоже есть - это меньшее количество подъемников и не такая развитая инфраструктура (однако остаться без апре-ски или уютной гостиницы даже не надейтесь - в этом плане здесь все на «пять с плюсом»). Самый популярный курорт в Новой Зеландии - это Уакапапа с двадцатью подъемниками.

Чем ближе окончание зимы и катального сезона, тем острее встает вопрос хранения лыж летом. В недалеком прошлом их просто закидывали на антресоли, ставили в непроветриваемую кладовку или на балкон. Подобное обращение с любимым инвентарем неправильно и резко сокращает срок его службы. Как же правильно хранить лыжи летом? Будем разбираться.

Хранение лыж

Другое важное правило гласит: деревянные лыжи должны храниться в вертикальном положении носками вверх и развернутыми друг к другу скользящими поверхностями. При этом лыжи не должны испытывать каких-либо нагрузок. Даже связывание их друг с другом веревками и ремнями недопустимо. Для параллельной фиксации во время летнего хранения существуют специальные фиксаторы-распорки, удерживающие лыжи вместе и предохраняющие их от падения, но не оказывающие на них никаких нагрузок.

С пластиковыми лыжами все немного проще. Их можно хранить не только в вертикальном, но и в горизонтальном (а также в горизонтально-подвешенном) положении. Кроме того, пластиковым лыжам не нужны распорки — они и так имеют необходимую жесткость для сохранения заданной формы в течение всего периода хранения. Многие любители лыжного спорта убеждены, что скользящие поверхности пластиковых лыж не должны соприкасаться, поэтому они связывают на лето свои лыжи в положении «носки внутрь» и хранят исключительно в подвешенном состоянии. Между скользящими поверхностями пластиковых лыж часто помещают специальные прослойки во избежание появления царапин. Фиксируются пластиковые лыжи при помощи связок с «липучкой», имеющих защитную подкладку.

Во многих случаях целесообразно приобрести специальную лыжную сумку-чехол, предназначенную не только для хранения лыж летом, но и для их транспортировки.

Консервация лыж на лето

Консервация лыж на лето отлично проиллюстрирована в нашей видеоинструкции , проходит в несколько этапов.

1. Вынесите лыжи на открытый воздух и подержите там 15-20 минут. Затем занесите лыжи в помещение, внимательно очистите от грязи (особое вниманием - креплениям), протрите влажной, а затем сухой мягкой тряпкой.

2. Зафиксируйте лыжи в горизонтальном положении.

3. Снимите остатки лыжной мази со скользящих поверхностей. Для данной процедуры используется специальный скребок, который лишь удаляет остатки лыжной мази, не повреждая поверхность. Движения скребком должны проводиться по направлению от носка к пятке.

4. Нанесите на лыжи парафиновый слой. Понадобятся специальный парафин и утюжок. Сначала на скользящую поверхность плавится парафин. Затем специальным лыжным утюжком нужно вплавить парафин в скользящую поверхность. Во избежание перегрева, не оставляйте утюг надолго в одном положении. Смысл процедуры в том, чтобы толстый слой парафина защитил скользящую поверхность от окисления и высыхания во время длительного хранения. Кроме того, скользящие поверхности лыж во время хранения накапливают статическое электричество, притягивают много пыли, а толстый слой парафина хорошо защищает от статики.

При расконсервации лыж парафиновый слой счищают скребком, использовавшимся для снятия остатков лыжной мази. Мелкие частички парафина, оставшиеся после работы скребком, легко сметаются нейлоновой щеткой.

Если процедура обработки лыж кажется слишком сложной, лучше обратиться за помощью к специалистам. Подобные услуги сейчас предлагают многие магазины, а также некоторые пункты проката лыж.

При правильном хранении любимые лыжи верно прослужат вам не один сезон. Заботьтесь о своих лыжах даже летом!

Чили, Валье Невадо

Курорт находится в самом центре Анд. Многие приезжают семьями именно сюда — в Валье Невадо есть спуски специально для детей, где малыши могут учиться кататься и оттачивать свое мастерство. Кроме этого, работает «Международная школа Лыжного спорта», обучают в ней профессиональные инструкторы, которые могут свободно общаться как минимум на двух иностранных языках. Есть даже отдельная школа для детей, куда принимают малышей от 4-х до 7-ми лет.

Приезжать сюда не несколько дней не советуют. Лучше — на пару недель. Основное катание проходит на высоте более 3000 метров над уровнем море и велика вероятность появления так называемой высотной болезни. Поэтому, чтобы организм привык к таким климатическим условиям, может понадобиться время.

Впрочем, только катанием отдых на курорте не ограничивается. Здесь хватает и других развлечений. Например, весело провести время можно в ночном клубе или баре.

Сезон: июнь-сентябрь;

Верхняя точка: 3670 метров;

Перепад высот: 810 метров;

Как добраться: ближайший аэропорт Сантьяго (60 километров);

Виза: не требуется.

Австралия, Фолс Крик

Бывалые туристы называют это место прекрасным для семейного отдыха. А все потому, что гостям здесь предлагают самые разные развлечение. Например, есть уютные ресторанчики, из которых доносится живая музыка, проводятся кинофестивали и разного рода соревнования. И, конечно, здесь можно покататься. Правда, опытных лыжников трассы вряд ли удивят. Но завсегдатаи этого места уверяют, что можно нанять опытного гида, который проводит до совершенно невероятных склонов. Но доверять стоит только тем, кто знает местные горы, как свои пять пальцев. Сами понимаете почему.

Сезон: июнь-октябрь;

Верхняя точка: 1780 метров;

Перепад высот: 380 метров;

Как добраться: ближайший аэропорт — Мельбурн (374 километра);

Виза: нужна.

Аргентина, Лас Леньяс

Один из самых крупнейших курортом Аргентины. Особенностью этого места считается то, что кататься здесь могут как новички, так и покорители склонов со стажем (для первых здесь предусмотрены уроки). Есть даже специально разработанные скоростные спуски для любителей экстрима. Кстати, в Лас Леньяс непременно попросят подписать документ, который подтверждает, что вы понимаете: кататься за пределами проложенных трасс опасно. И буду пристально следить, чтобы вы свое слово сдержали.

Сезон: июнь — сентябрь;

Верхняя точка: 3430 метров;

Перепад высот: 1190 метров;

Как добраться: ближайший аэропорт Маларгуэ (70 километров от Лас Леньяс)

Виза: не требуется.

Италия, Пассо Стельвио

Об этом курорте говорят: кататься здесь одинаково приятно, как зимой, так и летом. Снег, белый, искрящийся снег — круглый год. Сюда стремятся как новички (здесь работает одна из лучших горнолыжных школ Европы), так и профессионалы. Кстати, помимо живописных склонов в Пассо Стельвио немало и троп для пеших прогулок, ведущих в нетронутые человеком уголки природы.

Сезон: май — ноябрь;

Верхняя точка: 3450 метров;

Перепад высот: 690 метров;

Как добраться: ближайший аэропорт — Верона (120 километров), Милан (132 километра);

Виза: нужна.

Новая Зеландия, Уакапапа

Курорт находится на северном склоне вулкана Руапеху. Сюда ежегодно приезжают покататься тысячи любителей снежных склонов. К тому же, сам же курорт является одним из самых крупных в стране и оснащен всем необходимым для того, чтобы принимать горнолыжников на международном уровне.

Особого внимания заслуживает, конечно, сам вулкан. Последнее его извержение зафиксировано в сентябре 2007 года. Но даже этот факт не отпугивает туристов. Ведь на заснеженной вершине, в кратере Руапеху, находится незамерзающее озеро, которое образовалось во время одного из извержений вулкана. Вода в нем время от времени нагревается до 20, а то и 30 градусов по Цельсию. Добраться сюда можно, поднявшись на подъемнике, а после — совершив небольшую пешую прогулку. После этого на лыжах можно скатиться прямо в жерло вулкана.

Сезон: июнь-октябрь;

Верхняя точка: 2300 метров;

Перепад высот: 675 метров;

Как добраться: ближайшие аэропорты Пальмстон (222 километров), Гамильтон (190 километров), Окленд (335 километров), Веллингтон (348 километров);

Большие высоты. Зоны катания на ледниках расположены на высотах от 2500 м н.у.м. и выше. Поэтому, если вы выезжаете в горы всего 1–2 раза в год, вам может понадобиться пара дней на акклиматизацию. Первые проявления горной болезни могут возникать при быстром подъёме или спуске как раз в диапазонах высот между 2500 и 3500 м н.у.м., поэтому при плохом самочувствии необходимо сокращать время катания, больше отдыхать и пить сладкий горячий чай. Отсутствие фрирайда. Ледник летом - это редкие снегопады, а значит, кататься предстоит в основном по подготовленным трассам. Метаморфозы снега. Жёсткий утрамбованный ледяной снег на леднике может быстро смениться слякотью под воздействием мощного летнего солнца, так что стоит пожертвовать сном, чтобы насладиться лучшей частью дня. Кроме того, подтаявший днём снег приобретает структуру крупных водянистых кристаллов, которые за ночь смерзаются и образуют к утру ледяную корку. Такой снег способен поцарапать вашу кожу в случае падения. Будьте аккуратны, если решите покататься в футболке. По этой же причине необходимо защитить скользящую поверхность вашего снаряда. Рекомендуем перед первой поездкой посетить мастерскую и обновить защитный слой из парафина, который подбирает мастер в соответствии с теми условиями, о которых вам необходимо ему рассказать. Короткий катальный день. Летом ледники открывают доступ на свою территорию ранним утром и работают неполный день, чтобы сохранить качество снежного покрова и продлить сезон как можно дольше. Есть ледники, которые даже летом работают полный день и закрываются в 3–4 часа пополудни, но если вы не любитель каши из подтаявшего снега, то лучше начинать кататься прямо с открытия курорта часов до двенадцати. Небольшие зоны катания. Ледники имеют довольно ограниченное по площади пространство. Хорошо, если летом там получится подготовить километров 30–40. Так что, если вы привыкли отдыхать на курортах с общей протяжённостью трасс от 100 км и более, этот вариант не для вас. Перепад температур. Перепад температур между утренними и дневными часами на ледниках может составлять более 10 °C, а значит, нужно иметь правильно подобранную экипировку. Если уверены в хорошей погоде, рассмотрите вариант SoftShell-одежды. Она заменит мембрану и флис разом, но при этом куда лучше дышит. Яркое солнце летом в горах особенно злое. Не забудьте взять с собой солнцезащитный крем и хорошие солнцезащитные очки. Маску желательно иметь с поляризацией, солнца больше, отражения от снега и бликов, соответственно, тоже. Хорошая вентиляция у маски также становится важным моментом.

Зима в центральной части нашей страны сравнительно короткая - встанешь первый раз на лыжи в конце ноября, а уже в апреле снимай лыжи и начинай готовиться к лету.

Что же делать лыжнику летом, чтобы и польза была и навыки, приобретенные за зиму, не забылись? Прежде всего необходимо привести в полный порядок все лыжное имущество - лыжи, обувь, палки, лыжный костюм. Их нужно очистить от пыли и грязи, хорошенько протереть, высушить, проветрить. Лыжи на лето пропитываются дегтем или смолой, а ботинки - специальной мазью или рыбьим жиром.

Процесс пропитки лыж несложен - на скользящую поверхность лыж наносят тонким слоем смазку. Лучше всего это делать с помощью полотняной тряпочки или кисти. Чтобы дерево лучше впитывало в себя смазку, лыжу предварительно разогревают либо на газовой плитке, либо с помощью паяльной лампы. Смазку наносят в несколько приемов, пока вся поверхность не примет одинаковый темно-коричневый цвет. После пропитки лыжи сушат, а затем, связав их вместе и поставив между ними распорку, убирают в темное, но сухое место. Лучше всего их хранить, повесив на гвоздь.

Обувь, очищенную от пыли, тщательно осматривают, цела ли она. Если нужно - чинят, а затем смазывают. Специальную водонепроницаемую мазь или рыбий жир перед пользованием лучше разогреть. В процессе смазки, который продолжается до тех пор, пока кожа впитывает жир, нужно проследить, чтобы мазь равномерно ложилась на все участки. Подошву также необходимо смазывать. Ее хорошо несколько раз протереть остатками от обыкновенного подсолнечного масла. Этот вид смазки хорошо сохраняет подошву. Подготовленные для летнего хранения ботинки связываются вместе шнурками, а потом подвешиваются в сухое и темное место.

В середине лета лыжи и ботинки нужно просмотреть, и если требуется, то вновь пропитать их смазкой. В тех случаях, когда дегтя или смолы нет, их может заменить жидкая мазь для лыж.

Лыжные палки тоже проверяются. Смотрят, в каком состоянии находятся кольца, штыри, ремни. Если какая-то деталь пришла в негодность, ее или чинят, или заменяют новой. С палок стирают пыль и грязь, кожаные и металлические детали смазывают жиром, а затем палки тоже подвешивают на гвоздь. Так они никому не будут мешать, и, кроме того, в таком состоянии палки не покривятся. Палки из бамбука нельзя ставить в очень сухое место, иначе они могут потрескаться и испортиться.

В определенное место нужно собрать лыжную мазь, теплые носки, варежки и шапочку.

Итак, весь инвентарь приведен в полный порядок, и теперь можно серьезно подумать о том, чем же лучше всего заняться лыжнику летом.

Начнем с утренней зарядки. Она совершенно обязательна в течение всего года. При желании можно каждую неделю менять комплекс упражнений. Но это необязательно. Важно каждый раз давать работу мышцам всего тела, и в первую очередь мускулам живота и ног. Для этой цели делают различные пригибания, приседания на одной и двух ногах, прилегания на руках. Мышцы живота укрепляют преимущественно такими упражнениями, которые дают им ощутимую нагрузку. К ним относятся все виды упражнений, выполняемые из положения лежа на спине и связанные с подниманием вверх ног и туловища.

Для укрепления рук упражняются с гантелями. Если их у вас нет, то их можно заменить. Делают это так: пропускают через блок веревку, к концу которой подвешен небольшой мешок с песком или камешками (поднимают груз на блоке одной или двумя руками). Это приспособление удобно еще и тем, что его можно брать с собой на прогулки. Выбирают подходящее место для подвески блока, а в мешок насыпают песок или камешки. Позанимавшись, блок снимают, из мешка высыпают песок и камешки и мешок снова укладывают в чемодан или в рюкзак.

Летом открываются широкие возможности для туристических походов, для выездов на рыбную ловлю, для занятий плаванием. Все это очень полезно для лыжников. Опытные лыжники никогда не делают перерыва между зимой и летом. Весной после окончания сезона соревнований они продолжают прогулки на лыжах. В солнечные дни такие прогулки особенно приятны и полезны. Снег в это время еще держится, особенно в лесу, а воздух необыкновенно чист. Во время этих прогулок многие лыжники занимаются, как это принято говорить в спортивной среде, отработкой отдельных приемов бега на лыжах.

Когда весь снег сойдет, наступает пора кроссов, или, иначе говоря, бега по пересеченной местности. Этот вид легкой атлетики доступен и полезен всем. Им занимаются и взрослые и школьники, пловцы и футболисты, гимнасты и легкоатлеты, борцы и штангисты, велосипедисты и гребцы.

Бег по пересеченной местности, в лесу или в парке, где воздух чист от пыли и других примесей, укрепляет здоровье и очень полезен для организма, он развивает не только мышцы ног, но и мышцы всего тела. У людей, регулярно занимающихся кроссами, прекрасно развиваются легкие, укрепляется деятельность сердца и кровеносных сосудов. Тот, кто весной или осенью бегает по пересеченной местности, может заниматься любым видом спорта - его организм хорошо подготовлен к таким занятиям.

Кроссы удобны тем, что для них пригодна любая местность. Прежде чем приступить к бегу, кроссмены выполняют несколько гимнастических упражнений. Они примерно те же, что в утренней зарядке: наклоны туловища вперед и в стороны, потягивания, маховые движения руками и ногами, приседания, разнообразные прыжки. На это уходит примерно 10-12 минут. Потом начинается бег. Он отличается от бега по дорожке разнообразием движений. Меняющийся профиль местности позволяет то бежать ровным шагом, то нестись под уклон или взбираться на крутой подъем, а то и просто идти обычным шагом.

В зависимости от условий будет меняться и ритм бега. В одном случае он спокойный, в другом порывистый. Кросс - это не только непрерывный бег: он может чередоваться с быстрой ходьбой, которая очень уместна в тех случаях, когда нужно успокоить дыхание.

Для начала продолжительность кросса, включая и время для гимнастических упражнений, должна быть около часа. Постепенно продолжительность увеличивают до двух и более часов. По окончании бега сразу одеваться не нужно - надо прежде всего успокоить дыхание. Весной и осенью кроссы проводят один-два раза в неделю, летом достаточно и одного. Во время кросса не нужно бежать до усталости - достаточно легкого утомления.

На кроссах мы остановились так подробно по той причине, что это одно из самых доступных и наиболее необходимых упражнений. Начинающему лыжнику бег по пересеченной местности будет весьма полезен. Он разовьет его физически и даст много нужных навыков, которые потом пригодятся зимой во время лыжных прогулок.

Лыжнику необходимо иметь крепкие ноги и сильные руки. Их развивают всевозможными упражнениями. Среди лыжников большой популярностью пользуются пилка и колка дров. У опытных спортсменов можно найти и специальные приспособления для развития силы - одно из них состоит из блока и груза. На этом снаряде можно поднимать груз, натягивая веревки то сразу обеими руками, как при одновременном ходе, или попеременно - правой и левой руками.

Упражняются и с грузом. Гирю или штангу носить с собой неудобно. В этом случае поступают так. Берут продолговатый, небольшого размера мешок из холста или парусины и, придя на место, где намечено провести занятие, насыпают в мешок песку, земли или гальки. Мешок завязывают, и получается снаряд, с которым можно делать самые разнообразные упражнения, и не только одному, но и с товарищами.

Мешок с песком поднимают одной и двумя руками. Поднимают ногой, положив мешок на бедро. Мешок бросают перед собой и за спину, перекидывают, как мяч, друг другу. Кончились занятия, из мешка высыпают содержимое и убирают мешок в чемодан или рюкзак до следующего занятия.

Мы упомянули лишь о некоторых упражнениях, доступных всем. А ведь их очень много. Лыжники занимаются велосипедным спортом или греблей на байдарках и прогулочных лодках. Популярна среди лыжников и легкая атлетика, только занимаются они ею не для выступлений в состязаниях, а для развития выносливости и скорости. Чем ближе конец лета, тем отчетливее становятся признаки приближающейся осени, а за ней видна и тень зимы. Ее ты уже встретишь не как новичок, а опытный спортсмен, который хорошо провел лето и, полный сил и энергии, ждет первого снега, чтобы отправиться в поход по свежей лыжне.

В течение летних месяцев ты значительно окреп. Твои мускулы стали тверже. Ты уже без труда можешь пройти пешком не один десяток километров с рюкзаком за плечами.

И все же перед каждым новым сезоном лыжников охватывает беспокойство. Они еще до снега приступают к тренировкам, и главное место в них снова занимают кроссы. Но их проводят теперь чаще по два-три, а то и четыре раза в неделю. Тебе столько кроссов не нужно, но все же их количество хорошо увеличить до двух в неделю, не считая занятий в выходной день.

В занятиях большое место отводится так называемым специальным упражнениям. Ты их уже делал во время зарядки или в предкроссовых упражнениях. Однако теперь, осенью, увеличивается количество повторений каждого из них. Все большую нагрузку надо давать ногам. Приседания на одной и двух ногах нужно делать не только чаще, но и с нагрузкой, то есть положив на плечи какой-либо груз, например мешок с песком.

Лыжники обращают такое большое внимание на укрепление ног по той причине, что основная работа во время ходьбы на лыжах ложится на ноги и чем они лучше будут к этому подготовлены, тем полноценней будут лыжные вылазки в начале зимы.

Есть специальные упражнения для рук. Осенью чаще делают упражнения с грузом или с применением так называемых резиновых амортизаторов. Изготавливают их из эластичной резины, например от старых камер для велосипеда или автомобиля. Толщину резины определяют ее эластичностью и подбирают в зависимости от силы занимающегося. Пользование амортизаторами простое - середину или конец резиновой ленты или трубки прочно прикрепляют к столбу, забору, дереву, к дверной ручке или к батарее парового отопления, а затем начинают выполнять упражнения. Преимущество резиновых амортизаторов в том, что они требуют усилий не только в тот момент, когда их растягивают, но и когда отпускают.

Значительная часть осенней тренировки проходит на воздухе; в связи с этим надо позаботиться об одежде. Многие лыжники используют для занятий свои зимние костюмы. Они хорошо защищают их от ветра и сырости и удобны, так как не стесняют движений. Лыжные ботинки, в свою очередь, предохраняют ноги от сырости. Но все же лучше иметь для осени отдельную обувь.

Для этой цели вполне пригодны старые ботинки с небольшим каблуком.

Варежки и теплые носки, зимняя шапочка дополняют костюм лыжника для осенних занятий.

Осенью занятия можно проводить в любом парке, на территории стадиона, а в выходные дни лучше всего поехать куда-либо поближе к месту зимних прогулок. Надо пользоваться и спортивным залом, где удобно выполнять всю предварительную часть каждого занятия - гимнастические упражнения.

Продолжительность осенних занятий несколько увеличивается по мере приближения зимы, доходя до часа и более.

Каждый, кто занимается спортом или выполняет физические упражнения, обязан пройти медицинский осмотр и узнать о состоянии своего здоровья. С врачом следует поддерживать постоянную связь, советоваться с ним, совершенно необходимо обращаться к помощи медицины при малейшем недомогании.

Как только появится первый снег, уже можно встать на лыжи и попробовать, не забылись ли те навыки, на изучение которых столько времени было затрачено предыдущей зимой. Когда снега выпадет уже достаточно, то есть он покроет землю так, что можно будет идти на лыжах, не рискуя ободрать их о грунт, начинают тренировки.

Один из наших сильнейших лыжников советует уже в начале зимы проводить по две-три тренировки в неделю. Продолжительность каждой из них 40-50 минут. Начинать тренировку нужно с катания по хорошей лыжне в течение 5-7 минут. После этого полезно походить 10-15 минут по глубокому снегу. Такая ходьба хорошо укрепляет мышцы и связки ног.

Во время первых тренировок особенно важно обратить внимание на правильное и свободное движение попеременным и одновременным ходом. Стараясь правильно выполнить каждый прием, нужно избегать излишнего напряжения. Умение расслаблять мышцы во время бега не только облегчает движения, но и позволяет экономнее расходовать силы. До начала занятий хорошо провести небольшую подготовку, выполнить уже известные тебе гимнастические упражнения. После первых тренировок, которые покажут, как восстановились утраченные за лето навыки, можно несколько изменить содержание занятий, увеличив и длину проходимой дистанции, и темп ходьбы.

Хорошо включить в занятия три-четыре пробежки с ускорением продолжительностью от 30 до 40 минут как по глубокому снегу, так и по хорошей, укатанной лыжне.

В выходные дни надо обязательно проводить длительные прогулки. Место для прогулок желательно выбирать такое, чтобы можно было ходить не только по ровной поверхности, но и покататься с горок. Это позволит сочетать прогулку с изучением техники подъемов и спусков и дальнейшим совершенствованием всех приемов лыжного бега.

Продолжительность тренировок постепенно увеличивается и к середине зимы достигает полутора часов. После каждого занятия полезно спокойно погулять. Такие прогулки успокаивают организм после напряженного бега и приводят его в обычное состояние.

Чтобы проверить правильность подготовки, в школьной секции или в спортивном клубе обычно устраивают контрольные соревнования, или, как их называют спортсмены, прикидки. Такое испытание на дистанции равной той, что предполагается в ближайших соревнованиях, позволит судить о подготовленности юного лыжника.

В соревнованиях рекомендуется выступать не реже двух раз в месяц. Причем в промежутках между ними обязательно надо тренироваться. План каждой тренировки может быть такой же, о котором говорилось выше, но с той разницей, что в нем большее место займут скоростные пробежки, да и само время для занятий увеличится. Для приобретения уверенности нужно чаще участвовать в лыжных кроссах, эстафетах, в школьных и районных соревнованиях. Мастера и квалифицированные лыжники младших спортивных разрядов стараются тренироваться в любую погоду: в снегопад, в оттепель, в гололедицу. Так нужно поступать и юному лыжнику.

Когда наблюдаешь за опытными спортсменами, стремительно несущимися с горы, то невольно восхищаешься их ловкостью, а подчас и бесстрашием.

Познакомиться с техникой слалома, о которой мы уже рассказывали, необходимо каждому лыжнику-равниннику.

Начинать знакомство со слаломом нужно с самого простого. Часто приходится видеть, как молодежь сама устраивает соревнования, имеющие нечто общее со слаломом: съезжают по заранее намеченному пути, на котором в определенном порядке расположены отдельные кусты или пеньки. А если такое соревнование организуется на чистом склоне, то ставят в виде препятствий лыжные палки, вешки или ветки. Эти веселые игры-соревнования приносят большую пользу.

Для начала можно поставить перед собой задачу проехать сквозь одни ворота, а затем их количество увеличивают. Ворота размещают на расстоянии 5-10 метров друг от друга. Несколько сложнее огибать ворота или вешки с правой или с левой стороны. По мере освоения такого спуска будут усложняться и условия. Даже на простых дистанциях, где нет крутых спусков, ты получишь не только удовольствие, но и приобретешь полезные навыки, которые тебе всегда пригодятся.

При обычном спуске с горы повороты делают переступанием или «плугом». В слаломе эти способы поворотов не всегда применимы, так как надо сделать на быстром ходу в разные стороны несколько поворотов подряд. В этих случаях рекомендуют поступать так: если спортсмен спускается с горы и перед ним ворота, которые надо обогнуть, то он должен низко присесть и сразу же подняться вверх, не отрывая лыж от снега. Этим движением лыжи освобождаются от веса тела и легче будут передвигаться по снегу в нужном направлении. Поднявшись, энергично поворачивают плечи; если надо повернуть лыжи влево, туда же поворачивают и плечи, правое плечо при этом выдвигают вперед. Если надо по; вернуть вправо, то разворачивают плечи таким же способом, но вперед выдвигают левое плечо. Естественно, что лыжи во время движений плечами сами поворачиваться не будут и нужно следить, чтобы своевременно повернуть их в нужном направлении.

Повороты, применяемые слаломистами, требуют практики и уверенных движений. Этого ты тоже сможешь добиться, если будешь тщательно тренироваться в поворотах на спусках. Вначале могут быть и падения, но они не должны смущать. Пока ты не овладеешь поворотами, тренируйся и разучивай их на склонах без пеньков и неровностей.

Все, о чем рассказывали: о тренировках и занятиях лыжным спортом, - совершенно необходимо помнить лыжнику.

В нашей стране с каждым годом расширяется сеть спортивных организаций. Коллективы физической культуры организуются при школах, учреждениях, на фабриках и заводах, в колхозах и совхозах. Почти во всех республиках созданы юношеские спортивные организации. В один из коллективов физкультуры имеет смысл вступить и тебе. Там у тебя будут хорошие условия для занятий.

Вступай в лыжную секцию. В октябре и ноябре секции начинают активную подготовку к зиме. Каждый кросс привлекает все больше и больше желающих подготовиться к зимнему сезону. Группы строго подбираются по силам. Вместе с ними тебе будет интересно и полезно начать подготовку к зиме. Ведь ты теперь уже не «зеленый» новичок, который еще не так давно робко делал первые шаги на лыжах, а «старый» лыжник.

В новом сезоне у тебя и задачи другие. Совершенствуй приемы передвижения, известные тебе, изучай новые. Пробуй свои силы в соревнованиях школы, района, общества, в которое ты, очевидно, вступишь. Больше наблюдай за опытными спортсменами, заимствуй от них все лучшее. Не бойся поражений в соревнованиях. Всегда выясняй причину ошибок, и тебе все будет удаваться лучше.

Лыжный спорт надо любить, и он не подведет тебя, оставаясь верным другом на всю жизнь. Многие лыжники, бывшие спортсмены, до сих пор продолжают уделять свободное время этому виду спорта, На лыжах ты можешь и сейчас увидеть первого чемпиона России Павла Афанасьевича Бычкова и чемпионов последующих лет Николая Максимовича Васильева, Александра Николаевича Немухина и других известных спортсменов. Большинство из них уже близко к 70 годам, а они по-прежнему бодры и с завидной легкостью и уверенностью скользят по лыжне.